RAMENA & TRAPÉZY

Arnoldův trénink ramen obsahoval tlakové i upažovací pohyby, ale ve snaze zatížit svaly z odlišných úhlů objevil nekonečné variace. Někdy je všechny cvičil v jednom tréninku a jednou dokonce napsal, že nebylo neobvyklé, když absolvoval trénink ramen o 50 sériích! Kolik dnešních profesionálů by dokázalo držet krok s takovou intenzitou? Arnold také připomíná, že podobný režim by vydrželi pouze ti nejvyspělejší kulturisté!

Arnold měl dojem, že spousta mladých kulturistů si neuvědomuje důležitý fakt - ramena jsou velmi komplexní partie. „Neexistuje cvik, který by nejúčinněji procvičil všechny tři hlavy deltoidy. Některé procvičí dvě, ale ne všechny tři. Jeho doporučením je tudíž zařadit množství cviků, aby bylo možné docílit úplný rozvoj ramen (princip překrvení svalů).

„Standardní soupažný tlak, kdy činku zvedáte od prsou rovně nahoru, samozřejmě působí na deltoidy jinak, než tlak za hlavou. Rád dělám oba cviky a někdy je v tréninku střídám.“

Při tlaku s jednoručkami Arnold s rozmyslem spouští činky asi 10 cm pod spodní pozici tlaku s činkou a na vrcholu pohybu je přibližuje k sobě.

„Často vídám, jak kulturisté při tlaku nahoře propínají paže v loktech. Jakmile to uděláte, ztratíte téměř všechen stres na svaly, avšak když se zastavíte těsně před propnutím, účinek cviku umocníte.“

Arnold vypracoval variaci tlaku s jednoručkami, nazvanou „Arnoldův tlak“, při níž držel dvě jednoručky v závěrečné pozici bicepsového zdvihu. Potom tlačil činky nahoru a vytáčel při tom palce dovnitř. Tento cvik je částečný tlak a částečné upažení, takže propracuje čelní i postranní hlavy deltoidů.

„Ještě více pestrosti do vašeho tréninku vnesou kladky, navíc vám umožní udržovat při pohybu nepřerušované napětí. Lanka kladek můžete překřížit před tělem nebo za tělem a každá varianta má jiný pocit.“

Pro trapézy Arnold střídá čtyři základní cviky: silové výtahy, přemístění činky, přítahy k bradě a krčení ramen. „Myslím, že pohyb by měl být plynulý a pomalý . Nenahazujte zátěž nahoru a nenechte ji podat dolů. Při krčení ramen si děsné množství kulturistů nakládá příliš těžkou váhu a potom nedokáží zvednout ramena co nejvýš.“

„Typický trénink obsahuje tlaky nad hlavu, upažování ve stoji a v předklonu, přítahy k bradě a krčení ramen.“

| úvod | biceps | triceps | hrudník | záda | stehna | lýtka | ramena & trapézy |

Převzato z časopisu Muscle&Fitness

Fotogalerie

Rozsáhlá fotogalerie Arnolda Schwarzeneggera. Kulturistika, film, osobní život. Celkem fotografií!

Redakční systém, grafika a fotogalerie jsou použity na základě licence poskytnuté www.schwarzenegger.it. Všechna práva vyhrazena.

All the editorial content and graphics on this site are reproduced by permission of www.schwarzenegger.it which reserves all rights.

Realizace © 2002-2017 Lukáš Sýkora. Všechna práva vyhrazena. Jste návštěvníkem od 1.9.2003. On-line